Optimiser vos exercices de gainage
- Charlotte Mernier
- 15 oct. 2016
- 1 min de lecture
POSITION DU CORPS LORS DES EXERCICES DE GAINAGE
Les exercices de gainage tronc - bassin permettent d'améliorer la stabilité de la colonne vertébrale. Ils sont aussi importants à effectuer chez le sportif avancé cherchant à améliorer ses performances que chez le sédentaire souhaitant limiter ses douleurs dans le bas du dos.
Le gainage requiert l'alignement de différentes structures : épaules - bassin - chevilles.
Pour un gainage optimal, il s'avère que la position des omoplates pourrait être aussi importante que la position du bassin.
Position du bassin : La bascule du bassin vers l'avant ou l'arrière va modifier la sollicitation des muscles abdominaux : rétroversion du bassin = rentrer le nombril --> sollicitation ++ du muscle grand droit de l'abdomen.
Position des épaules: La position des épaules rapprochées ou écartées va modifier la sollicitation des muscles du dos : omoplates rapprochées --> diminue la tension des muscles du dos pour augmenter la sollicitation des muscles abdominaux.
CONCLUSION :
Pour une mobilisation maximale de la sangle abdominale, il faudrait effectuer une rétroversion du bassin et une adduction des omoplates.
Charlotte Mernier,
Ostéopathe française Londres
Références:
Cortell-Tormo JM, Garcia-Jaen M, Chulvi-Medrano I, Hernandez-Sanchez S, Lucas-Cuevas AG and Tortosa-Martinez J. Influence of scapular position on the core musculature activation in the prone plank exercise. J Strength Cond Res, 2016.
L'importance du gainage dans une routine sportive complète
Les exercices de gainage constituent un pilier fondamental dans toute routine d'entraînement efficace. Au-delà des aspects abordés dans l'article principal, j'aimerais partager quelques perspectives complémentaires qui pourraient enrichir votre pratique.
La neurologie derrière le gainage
Un aspect souvent négligé concerne les adaptations neurologiques induites par le gainage régulier. Ces exercices ne renforcent pas seulement les muscles visibles, mais améliorent également la communication neuromusculaire. Cette amélioration permet une activation plus efficace des muscles stabilisateurs profonds, ce qui se traduit par une meilleure posture quotidienne et une réduction significative des douleurs lombaires chroniques.
Gainage et performance sportive
De nombreuses études montrent que le renforcement du core améliore considérablement les performances dans presque tous les…